Desgraciadamente, o problema do exceso de peso é unha das máis relevante hoxe. Por esta razón, desenvolveu unha serie de métodos, dietas e outras formas de perder peso. Algúns deles son eficaces, pero non é seguro para a saúde. Outros, non facer mal, pero odio quilos vir de volta así que deixar de observar dieta réxime e. Como atopar a mellor solución para perder peso dunha vez por todas, imos tratar.
Por onde comezar
Primeiro de todo, non se apresuraron. Se decidiu perder peso, pero manter saudable ao mesmo tempo, para acadar resultados lento pero seguro.
O máximo permitido negativos – é de 1 kg por semana. Para un mes, o resultado será de 3-4 kg, que é moi bo. Non ten que usar drogas sintéticas (tablets) ou un duro dieta de fame.
O ritmo lento de perda de peso non debe ser para ti inhibición factor, porque este método é seguro e garantías sostible resultado por un longo tempo.
Se precisa perder algúns quilos no menor espazo de tempo, por exemplo, para algún tipo de celebración, vir para o rescate de especial extrema dieta. Pero ten que estar preparado para o feito de que despois deles o peso vén de volta de novo rapidamente o suficiente, e, nalgúns casos, mesmo con un excedente. Así, para un realmente eficaz de perda de peso, ten que escoller o máis favorable período da súa vida sen o estrés e a neurose.
Como axustar a dieta
- Non comer 3-4 horas antes de deitarse. Se a fame é moi forte, pode beber un vaso de iogur desnatado. Non é unha opinión, que pode non comer despois de 18. Se a xente ir para a cama na 21-22 horas da noite, para el, é certo, pero en todos os outros casos, só prexudicar o corpo.
- Comer só alimentos orgánicos e preparados á hora das comidas. Eliminar completamente os alimentos procesados e todo tipo de substitutos sintéticos.
- Calquera dietas suxiren beber auga en abundancia – de 1 a 2 litros de auga por día, sen contar outros líquidos — té, café, bebidas de froitas e outras bebidas.
- Gradualmente eliminar da dieta pan, tortas de fariña de trigo, bolos, doces; azucre; alimentos ricos en graxas saturadas, como a baña, ácidos produtos lácteos e similares carnes; graxas TRANS contidas na margarina e bolos doces.
- O menú debe prevalecer froitas frescas e vexetais, zumes frescos.
- Unha vez por semana para organizar un día de xexún ou usar un día dieta.
- 1-2 veces por mes, pode organizar un día de folga de fame, cando se usa só auga. Esta técnica é moi dura, por iso, se vostede cre que é difícil de cumprir-lo, non forzar a si mesmo e ir para o día do xaxún.
- Unha calidade noite de sono é esencial para o metabolismo normal, entón, ten que para durmir non menos de 7 horas.
- A actividade física é unha parte integrante de calquera perda de peso métodos. Pode se involucrar en calquera deporte ou a diario para realizar simples complexo exercicios básicos, andar en un ritmo normal de polo menos 1 hora ao día de uso da piscina.
Podo perder peso nunha semana?
Se queres perder peso, non máis de 7 días, debe eliminar da dieta graxas vexetais, manteiga, aceite de soia, xunto con queixos, embutidos, salsas.
Limitar o consumo de alimentos con alto contido de hidratos de carbono simples — pan, pastelería, masas, doces, patacas, remolacha cocida e cenorias, pop millo, arroz, porque en exceso eles converterse en graxa.
A partir de bebidas non se recomenda a limonada, cervexa, champaña, sosa.
Caer baixo a prohibición e as comidas que se combinan graxas e hidratos de carbono – pataca cocida, patacas fritas, bolos doces, crema de leite, patacas fritas, peixes e carnes en masa, pan con aceite, calquera ácidos comidas con pan. Tal combinación é particularmente prexudicial porque calorías extras son inmediatamente depositado na cintura, abdome, pernas.
É recomendable para construír un menú de alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono complexos:
- carne magra (vacún, tenreira, galiña);
- fraco peixe (pike, troita, walleye, bacallau);
- peixe (camarón, nécora);
- cogomelos;
- feixón;
- baixo contido de graxa produtos lácteos;
- espinaca, tomate, pepino, repolo, cebola, Mazá, sorrel, berinjela, Kale mar.
Suplemento de dieta arandos, framboesas, amoras, ameixas e rosa mosqueta.
É recomendable para comer moitas veces, pero pequenas porcións. A última comida debe ser 3-4 horas antes de deitarse.
Individual programa de perda de peso
Para facer o seu propio programa moi facilmente. Primeiro ten que descubrir o seu peso normal e calcular precisamente en canto extra terá que ser reaxustado.
Para definir o seu propio peso ideal son especiais fórmulas, por exemplo, a fórmula Brock, que ten en conta a altura, idade, sexo, tipo de corpo e peso actual. Isto vai axudar e os diferentes calculadoras: o índice de masa corporal, calor, peso ideal e máis.
O segundo punto importante é o cálculo da inxestión diaria de calorías. Para determinar utilizando os métodos descritos anteriormente. A inxestión diaria non debe ser inferior a 1200 kcal, como o consumo de menor cantidade de un perigo para a saúde.
Con base na inxestión diaria de calorías, podes aprender unha serie de necesario corpo graxas, proteínas e hidratos de carbono.
Vostede, entón, avanzar para o menú. Nesta fase, a persoa que xa sabe o que o seu corpo é calorías por día, así como graxas, hidratos de carbono e proteínas, así que os produtos son seleccionados en base a estes datos. En primeiro lugar, o menú preparado para a semana.
Moitos, a primeira dificultade coa constante contando calor alimentos, pero se ten tempo para seguir a regra, neste momento, vai facer un hábito e que "a ollo" para determinar o contido calórico de un prato.
A fase final do adestramento físico. Para eles iniciar despois do primeiro 7-10 días despois do cambio de poder modo. Con todo, o aumento da actividade física pode comezar inmediatamente, depende da psicolóxico estado de ánimo da persoa.